Mityba

Bandau susidaryti dieta, kad prisipirkciau produktu savaitei ir kaip robotas valgyciau laiku ir ka reikia.

Viskas tam, kad priaugti svorio.

Fantazija mano maza, kai reikia visai savaitei primastyt ka valgyti, todel gal atsiras kas ka pasiulys.

Dar cia va kazkas numete apie tas kraujo grupes, tai isvis kosmosas, 2 grupe vos ne zoleedziu reikai but. Jei man patinka mesa, bulves, bananai, apelsinai, o ju negalima valgyti...

Bandysiu 4 kartus per diena valgyt, po to kelti iki 5.

Ryte darbe nuejus, per pietus, grizus namo ir vakare...

Va pvz pirmadienis:

Pirmadienis

• Jogurtas + Riesutai

• Makaronai su mesos gabaliukais

• Kose(nemegstu kosiu, tai nznau ka rinktis)

• Vaisiai

Per mazai? Nesuderinta? Blogi produktai?

Tikrai, kad per mažai, jei nori augint svorį. Bent jau pradžiai dar kažką dasidėk. O košę geriau rytais valgyt, kuo daugiau angliavandenių pirmoj dienos pusėj, kuo daugiau baltymų popiet. šiaip 5 grūdų gerai su pienu, jei sunku taip, gali uogienės nedaug užsidėt.

Alus, hamburgeriai, kebabai svoris greit kils...

Jei trumpai:

7:00 100g avižų košės arba 4-5 kiaušiniai, riekė juodos duonos

10:00 obuoliai/bananai/jogurtas/sokoladas ir pan užkandžiai

12:00 vištiena/kalakutiena + grikiai/ryžiai+salotos

16:00 riešutai 100 g.

19:00 žuvis+ ryžiai arba tuno salotos arba kiaušiniai arba vištiena ir pan.

21:30 varškė/jogurtas.

Nusipirk normalų geinerį, priešingu atveju poveikis, net su tokia mityba, gali būti minimalus, bet čia nuo organizmo priklauso.

Bandau susidaryti dieta' date=' kad prisipirkciau produktu savaitei ir kaip robotas valgyciau laiku ir ka reikia.

Viskas tam, kad priaugti svorio.

Fantazija mano maza, kai reikia visai savaitei primastyt ka valgyti, todel gal atsiras kas ka pasiulys.

Dar cia va kazkas numete apie tas kraujo grupes, tai isvis kosmosas, 2 grupe vos ne zoleedziu reikai but. Jei man patinka mesa, bulves, bananai, apelsinai, o ju negalima valgyti...

Bandysiu 4 kartus per diena valgyt, po to kelti iki 5.

Ryte darbe nuejus, per pietus, grizus namo ir vakare...

Va pvz pirmadienis:

Pirmadienis

• Jogurtas + Riesutai

• Makaronai su mesos gabaliukais

• Kose(nemegstu kosiu, tai nznau ka rinktis)

• Vaisiai

Per mazai? Nesuderinta? Blogi produktai?[/quote']

Tikrai, kad per mažai, jei nori augint svorį. Bent jau pradžiai dar kažką dasidėk. O košę geriau rytais valgyt, kuo daugiau angliavandenių pirmoj dienos pusėj, kuo daugiau baltymų popiet. šiaip 5 grūdų gerai su pienu, jei sunku taip, gali uogienės nedaug užsidėt.

Alus, hamburgeriai, kebabai svoris greit kils...

10 metų tuo vadinamu š.. maitinuosi vis dar nė vieno riebaliuko

Dar viena pastaba dėl "Makaronai su mesos gabaliukais"

Dažniausiai tokius patiekalus sudaro ir 100 gramų pomidaro padažo ar pan, o norint turėti subalansuotą mitybą padažų turėtų nelikti.

Bandau susidaryti dieta, kad prisipirkciau produktu savaitei ir kaip robotas valgyciau laiku ir ka reikia.

Viskas tam, kad priaugti svorio.

Fantazija mano maza, kai reikia visai savaitei primastyt ka valgyti, todel gal atsiras kas ka pasiulys.

Dar cia va kazkas numete apie tas kraujo grupes, tai isvis kosmosas, 2 grupe vos ne zoleedziu reikai but. Jei man patinka mesa, bulves, bananai, apelsinai, o ju negalima valgyti...

Bandysiu 4 kartus per diena valgyt, po to kelti iki 5.

Ryte darbe nuejus, per pietus, grizus namo ir vakare...

Va pvz pirmadienis:

Pirmadienis

• Jogurtas + Riesutai

• Makaronai su mesos gabaliukais

• Kose(nemegstu kosiu, tai nznau ka rinktis)

• Vaisiai

Per mazai? Nesuderinta? Blogi produktai?

dekuj ArunasW uz patarimus.

Ziauriausiai atrodo 5 kiausiniai 7 ryte

O gaineris be sporto ar apsimoka ji vartot? Nes sportuot paprasciausiai neturi visiskai laiko...

dekuj ArunasW uz patarimus.

Ziauriausiai atrodo 5 kiausiniai 7 ryte

O gaineris be sporto ar apsimoka ji vartot? Nes sportuot paprasciausiai neturi visiskai laiko...

Praleidau tą dalį, kad sportuot nežadi...

Tada ir tokia mityba (kiekiai) nėra būtini, bet principai išlieka tie patys.

Bet tada nepagaunau kam tau svorį augint, jei nesportuoji? Tai ir užaugs tau kilogramai ne ten kur nori

Subalansuota mityba yra sveiko gyvenimo, kuris neįmanomas be fizinio kruvio, dalis.

Laiko trūkumas nepasiteisinimas. Parsisiųsk push-up'sų app'są, pavaryk atsispausdinų + cardio pratimus 4 kartus per savaitę, 2 kartus išlysk pabėgiot po 30 min, kartą išeik kašę/ futboliuką pažaist. Va tau ir sportas.

Svoris mazas, apetito nera, todel ir noriu kazka padaryti, kad kg uzsidet...Jei pamatyciau, kad imanoma uzaugint mase, tada ir su sportu butu galima pradeti kazka daryt.

Jei nėra apetito, tai gert žuvų taukus, ZMA ir pan, valgydamas to neištaisysi, čia netinka posakis "apetitas kyla bevalgant"

Nekoks tavo plano eiliškumas - pradėk sportuot, tada ir atsiras noras daugiau valgyt.

Svoris mazas, apetito nera, todel ir noriu kazka padaryti, kad kg uzsidet...Jei pamatyciau, kad imanoma uzaugint mase, tada ir su sportu butu galima pradeti kazka daryt.

kaip suprast pirmam valgy arba kose arba kiausiniai? reikia abu valgyt, 100g koses ir pvz 2-3kiausiniai

21 30 tik nevalgyk vieno jogurto, nes tas jogurtas tai cukraus doze ir nk daugiau, valgyk varske, uzsidrebk ant virsaus jogurto ir tada valgyk o del nenoro valgyt tai as sita per jega issprendziau, pirma savaite valgiau daugiau per prievarta ir poto skrandis issitampo ir ipranti didesnem dozem valgyt

Jei trumpai:

7:00 100g avižų košės arba 4-5 kiaušiniai, riekė juodos duonos

10:00 obuoliai/bananai/jogurtas/sokoladas ir pan užkandžiai

12:00 vištiena/kalakutiena + grikiai/ryžiai+salotos

16:00 riešutai 100 g.

19:00 žuvis+ ryžiai arba tuno salotos arba kiaušiniai arba vištiena ir pan.

21:30 varškė/jogurtas.

Nusipirk normalų geinerį, priešingu atveju poveikis, net su tokia mityba, gali būti minimalus, bet čia nuo organizmo priklauso.

Bandau susidaryti dieta' date=' kad prisipirkciau produktu savaitei ir kaip robotas valgyciau laiku ir ka reikia.

Viskas tam, kad priaugti svorio.

Fantazija mano maza, kai reikia visai savaitei primastyt ka valgyti, todel gal atsiras kas ka pasiulys.

Dar cia va kazkas numete apie tas kraujo grupes, tai isvis kosmosas, 2 grupe vos ne zoleedziu reikai but. Jei man patinka mesa, bulves, bananai, apelsinai, o ju negalima valgyti...

Bandysiu 4 kartus per diena valgyt, po to kelti iki 5.

Ryte darbe nuejus, per pietus, grizus namo ir vakare...

Va pvz pirmadienis:

Pirmadienis

• Jogurtas + Riesutai

• Makaronai su mesos gabaliukais

• Kose(nemegstu kosiu, tai nznau ka rinktis)

• Vaisiai

Per mazai? Nesuderinta? Blogi produktai?[/quote']

Tikrai, kad per mažai, jei nori augint svorį. Bent jau pradžiai dar kažką dasidėk. O košę geriau rytais valgyt, kuo daugiau angliavandenių pirmoj dienos pusėj, kuo daugiau baltymų popiet. šiaip 5 grūdų gerai su pienu, jei sunku taip, gali uogienės nedaug užsidėt.

stengiuosi nevalgyti nesamoniu, kas man yra nesamones (sokoladukai, cipsai, saldainiai, gazuoti gerimai (redbulio niekada neatsisakau) ir aplamai riebaus maisto. 9 men kaip svoris svyruoja 77-77,5 (ugis 185) ne daugiau, ne maziau. Aisku karts nuo karto galima leisti sau pasilepint, bet tik su saiku:)

Jei trumpai:

7:00 100g avižų košės arba 4-5 kiaušiniai, riekė juodos duonos

10:00 obuoliai/bananai/jogurtas/sokoladas ir pan užkandžiai

12:00 vištiena/kalakutiena + grikiai/ryžiai+salotos

16:00 riešutai 100 g.

19:00 žuvis+ ryžiai arba tuno salotos arba kiaušiniai arba vištiena ir pan.

21:30 varškė/jogurtas.

Nusipirk normalų geinerį, priešingu atveju poveikis, net su tokia mityba, gali būti minimalus, bet čia nuo organizmo priklauso.

IMHO cia poveikio tikrai bus mazai, nebent svoris nedidelis siuo metu. Primeciau, kad cia turetu gautis apie 2000 kaloriju. Nebent varske ne 0.5% riebumo arba zuvis/vistiena/kalakutiena yra apie 200-300 gr. porcija. Nes gaunasi mazdaug taip:

7:00 100g avižų košės arba 4-5 kiaušiniai, riekė juodos duonos ~400 kal

10:00 obuoliai/bananai/jogurtas/sokoladas ir pan užkandžiai ~ 200 kal

12:00 vištiena/kalakutiena + grikiai/ryžiai+salotos ~500 kal

16:00 riešutai 100 g. ~500 kal

19:00 žuvis+ ryžiai arba tuno salotos arba kiaušiniai arba vištiena ir pan. ~300 kal

21:30 varškė/jogurtas. ~150 kal

Nors aisku, nuo organizmo priklauso, bet jeigu as surenku maziau nei 2500 kaloriju, svoris krenta.

man pagal tokį planą gaudavosi apie 2500 kalorijų, + geineris dar apie 600 kal.

čia pateiktas tiesiog subalansuotos mitybos planas.

Primenu, kad susidomėjąs žmogus nežada sportuot, o be fizinio krūvio , kad ir 2000 kalorijų, surinktų iš tvarkingo maisto, yra normalu. Ko gero pats itari, kad norint pasidaryti normalų mitybos planą reikia žinot tiek žmogaus svorį, tiek fizinį krūvį, tiek virškinimo ypatumus.

Jei trumpai:

7:00 100g avižų košės arba 4-5 kiaušiniai' date=' riekė juodos duonos

10:00 obuoliai/bananai/jogurtas/sokoladas ir pan užkandžiai

12:00 vištiena/kalakutiena + grikiai/ryžiai+salotos

16:00 riešutai 100 g.

19:00 žuvis+ ryžiai arba tuno salotos arba kiaušiniai arba vištiena ir pan.

21:30 varškė/jogurtas.

Nusipirk normalų geinerį, priešingu atveju poveikis, net su tokia mityba, gali būti minimalus, bet čia nuo organizmo priklauso.[/quote']

IMHO cia poveikio tikrai bus mazai, nebent svoris nedidelis siuo metu. Primeciau, kad cia turetu gautis apie 2000 kaloriju. Nebent varske ne 0.5% riebumo arba zuvis/vistiena/kalakutiena yra apie 200-300 gr. porcija. Nes gaunasi mazdaug taip:

7:00 100g avižų košės arba 4-5 kiaušiniai, riekė juodos duonos ~400 kal

10:00 obuoliai/bananai/jogurtas/sokoladas ir pan užkandžiai ~ 200 kal

12:00 vištiena/kalakutiena + grikiai/ryžiai+salotos ~500 kal

16:00 riešutai 100 g. ~500 kal

19:00 žuvis+ ryžiai arba tuno salotos arba kiaušiniai arba vištiena ir pan. ~300 kal

21:30 varškė/jogurtas. ~150 kal

Nors aisku, nuo organizmo priklauso, bet jeigu as surenku maziau nei 2500 kaloriju, svoris krenta.

A, jeigu dar gainerio pavarai, tai tikrai viskas OK turetu gautis

Virskinimo ypatumai tai cia kaip visuose forumuose visi sako, kad pas juos greita medzegu apykaita ir daug sika...Nu cia faktas, jei pradedi daugiau valgyt tai ir bus tas reikalas.

Pats mane, tas pats, plius kai paskutine savaite pabandau daugiau pavalgyt isvis kosmoss...

Siaip man tik sunku patiket, kad esant mazam svoriui netinka valgyt bet ka...Svarbu, kad kemsi...Aisku gal ten su sveiku maistu 2x greiciau butu...

Todel dabar vietoj bulkos renkuos ryzius ir makaronus.

Bet vakar neatsisakiau ir macdonaldo...bet esu isitikines, kad suvalges mesaini su daug darzoviu, svogunais visokiais ir t.t. praradau kilograma

Gaineri verta be sporto naudot?