Topai


Populiarus turinys

Rodomi nariai su dižiausiu pliusų kiekiu 07/22/2020 visose srityse

  1. 16 taškai
    Po daugybės atidėliojimų pagaliau supratau, kad laikas pradėti rimtai sportuoti. Pažiūrėjau Eric Thomas, motyvacija liejasi per kraštus, dabar aš būsiu kitas žmogus. Praleidau kelias dienas ieškodamas optimalios sporto programos, susidariau valgiaraštį. Nuėjau į parduotuvę, matau looseriai perka šokoladus, čipsus, alų... Ir aš toks neseniai buvau, bet dabar aš naujas žmogus. Pristackinau šaldytuvą varške, kiaušiniais, vištienos file, šaldytais brokoliais, bananais, užsisakiau protein'o miltelių, vitaminų. Nutariau sportuoti 3-4 kartus savaitėj ir ne mažiau, pilnai atiduoti visas jėgas sporto salėj. Per močiutės gimtadienį nevalgiau torto, nes jame per daug cukraus. Vargšė močiutė liko nesupratusi kas atsitiko su anūku. Praėjo pora savaičių, jaučiasi nuovargis. Reikia praskipinti treniruotę ir leist sau pailsėti, kad raumenys ir mindset atsistatytų. Tuo pačiu ir kelias cheat eatting days pasidarysiu... Po kelių dienų grįžti į savęs kankinimą nebesinori...Fuck it, į salę grįšiu sausio 1d. ir kitais metais tikrai rimtai tuo užsiimsiu. Pažįstama istorija? Man taip. Niekada iki šių metų nesu sportavęs/sveikai matinęsis reguliariai daugiau nei pora mėnesių. Visada puldavau stačia galva ALL-IN (kaip dauguma motyvatorių liepia) ir viskas baigdavosi perdegu ir grįžimu į visišką sporto ir balansuotos mitybos nebuvimą. Ir ne tik aš vienas. Kiek pažįstat žmonių, kurie kažkuriuo metu buvo pradėję sportuoti ir kiek iš jų sportuoja reguliariai iki dabar? Neveltui pasirinkau tokį blog'o pavadinimą. Esu įsitikinęs, kad norint pasiekti ilgalaikių rezultatų reikia labai supaprastintos strategijos. Pirmiausia reikia suformuoti įprotį, kad tai būtų jūsų rutinos dalimi ir praktiškai nereikėtų jokių valios pastangų veiklai atlikti, o tik tada palaipsniui didinti apsukas. Kaip pavyzdį naudosiu sportą, nes manau tai vienas aktualiausių dalykų, bet daugumą punktų galima pritaikyti kitų įpročių formavimui. Užsiimkit tuo sportu, kuris jums patinka. Visiškai nesvarbu ką sportuosit, svarbu, kad sportuotumėt reguliariai. Bėgiojimas, sportas su svoriais, krepšinis, dviratis, kovos menai žodžiu kas jums prie širdies. Kai užsiimsit mylimu sportu, nereikės valios pastangų. Nesivaikykit greitų rezultatų! Pradžioje svarbiausia yra reguliarumas. Galit mėnesį ar du tiesiog išeit pusvalandžiui pasivaikščiot, tada kas trečią dieną vaikščiojimą pakeist lengvu prasibėgimu ir taip step by step pereitį prie bėgiojimo. Jei mankštinatės/dirbat su svoriais, padarykit kelis pratimus kasdien, kas užtruks 20-30 min ir viskas. Nelaužykit savęs. Svarbu, kad tai jums taptų įprasta dienos dalimi. Rinkitės sportą, kuriam nebus didelių kliūčių, nereikalaus didelio pasiruošimo, laiko sąnaudų. Jeigu kaskart norint sportuoti reikės trenktis kur nors 40 min į kitą miesto galą arba labai priklausys nuo oro, tai reikalaus žymiai daugiau valios pastangų ir stipriai padidės šansas failinti. Turėkite ženklą (cue) veiklai pradėti. Tai gali būt tam tikra valanda, arba vienas įprotis prisijungęs prie kito. Aš žinau, kad turiu pradėt grindint iki 18:00. Tai 18:00 man ženklas grindinimo įpročiui, kad nereiktų naudot energijos ir mąstyt kada šiandien pradėsiu grind. MTT žaidėjam tai gali būti koks nors turnyras prasidedantis tam tikru laiku. Meditacijai man ženklas yra sesijos pradžia, nes visad medituoju prieš pat sesija. Tačiau šitą cue dabar bandau keisti, nes per day off dažnai pamirštu pamedituoti, nes tiesiog nebūna "ženklo" - sesijos. Turbūt "priklijuosiu" meditaciją po rytinio dušo, nes tam day off'ų neturiu 😀 Formuokit daugiausia 1 - 2 naujus įpročius vienu metu. Po poros mėnesių pridėkit naują dalyką. Nepradėkit keist mitybos, sportuoti, keisti miego rėžimą, daugiau grindinti, daugiau mokytis, medituoti vienu metu. Ar bus sunku visus šiuos dalykus pakeisti vienu metu? Tikrai taip. Ar sunku į dieną įdėti tik 10 min meditaciją, o visa kita palikt kaip yra? Tikrai ne. Ar norit pahardcorint mėnesį laiko ir grįžti į pradinę stadiją, ar be valios pastangų įpročius išlaikyt metų metus? Labai naudingas video tiek suprasti kaip smegenyse formuojasi įpročiai, įgūdžiai, tiek gauti papildomų patarimų: Kaip sporto įprotį formuoju aš? Turiu namie hantelius, suoliuką. Mano workoutai trunka po 30-40 min. Dažniausia pradedu apšilimu, specialiu pratimu nugarai, tada padarau 2-3 pratimus po 3-4 serijas - pirma diena: atsispaudimai - bicepsas su hanteliais. - antra diena: kojos. - trečia diena: nugara - tricepsas. - ketvirta diena: pečiai - pilvas. Ir užbaigiu prasitampymais. Po tokios manštos nesijaučiu pervargęs, o tik pilnas energijos. Nereikia eiti iš namų, oras nedaro jokios įtakos, net užimtoje dienoje beveik visad galių įterpti tokį workoutą. Ar pasieksiu fizinius rezultatus kaip sportuodamas pagal optimaliai sudarytą programą? Tikrai ne. Bet to ir nesiekiu. Mano goalas yra gerai jaustis, būti sveikam, pagerinti smegenų veiką ir svarbiausia sportą paversti rutinos dalimi. Dar tik apie 4 mėn reguliariai sportuoju, bet nė kiek neperdegęs, mėgaujuosi tuo (ko niekada gyvenime nebuvo) ir net negalvoju apie quitinimą, nes jaučiuosi puikiai ir matau gerėjančius rezultatus ir pokeryje. Panašiais principais naudokitės ir buildindami kitus įpročius. Norit sveikai maitintis? Nekeiskit visos mitybos iškart. Pora savačių sumažinkit suvartojamo cukraus kiekį trečdaliu. Kitas dvi savaites išimkit nesveikiausią produktą iš savo mitybos raciono ir pridėkit po 1 vaisių vietoj jo. Dar kitas dvi savaites vėl padarykit mažą pakeitimą. Tokiems menkiems pasikeitimams beveik nereikia pastangų, bet paskaičiuokit kiek jų padarysit per pusę metų? O po metu - dviejų? Keli papildomi, bet nebūtini "motyvatoriai": Rewards sistema. Pvz po 50 sporto dienų nusipirksiu naujas ausines. Čia leidžiu pasireikšt jūsų fantazijai. Lažybos. Tačiau nenaudokit kurti naujiem įpročiam ar ilgam grindui, nes hardcorinimas prives iki burnouto, kurio ir stengiamės išvengti. Lažybas gerai naudoti norint quit'int blogus įpročius. Prieš kelis metus buvau apsėstas LoL'o. Kasdien su draugais žaisdavom bent kelias valandas ir tai maaaasive waste of time. Todėl su geriausiu draugu susitarėm, kad kas per ateinančius kelis mėnesius sužais bent vieną mača turės berods 2k eurų kitam duot. Na man LoL'as kad ir koks įdomus tada buvo, bet nevertas 2ke. Ir kai žinojau, kad tikrai negaliu žaisti buvo labai lengva atsisakyti. Pasibaigus lažybos nei man, nei jam nebereikėjo LoL'o ir iki dabar nepasiilgau. Sugalvokit kaip dar paįdomint veiklą. Aš turiu tokį twist, kad sportuodamas visada klausai joeingram1 arba Joe Rogan podcastų. Ir šitų podcastų neklausau jokiu kitu metu, o tik sportuojant (bet tai dėl laiko stokos, neturiu kada tiesiog atsisėsti ir klausyti. O pokerį žaidžiant tai daryti kainuotų daug EV ir meditacijos nueitų veltui). Todėl dar labiau laukiu workoutų, noriu toliau klausyti podcastus. Kokius įpročius aš pats suformavau per paskutinius metus? - Meditacija. - Miego režimas. Iš pradžių eidavau apie 12 val. ir keldavau 8 val, bet teko pastumti trim valandom ir dabar einu 2:30 - 3:00, keliuosi 10:00-11:00. Kodėl? Dėl pokerio. Prieš tai žaidžiau rytais-dieną, bet pamačiau, kad grindo valandos labai nereguliaros. Dažnai tenka važiuoti pietauti ar dar kokie reikalai ir kenčia grindo laikas. Dabar visus reikalus tvarkau ryte ar apie pietus, o nuo 17-18 val iki nakties būna tik pokeris. Grindinu ramia galva, žinau, kad viskas atlikta ir tą dieną niekuo rūpintis nebereikės ir grindo valandos nenukentės. - Šaltas dušas kasryt (išskyrus kai sergu, esu peršalęs). - Mindset diary ryte ir vakare. Apie tai turbūt bus atskiras postas. - Šiek tiek pagerinta mitybą, bet specialiai šiam įpročiui laiko neskyriau, bet greit ateis eilė ir tam. - Taisyklinga laikysena sėdint prie kompo. Seniau mėgdavau sedėt ant kėdės pusiau gulom. - Nenaudoti telefono prieš miegą. - Panaikinau distractionus grindinant. Išjungiu skype/discord, niekada nebeatidarau forumų, youtube. Visas šitas sąrašas man dabar labai įprastas ir nereikalauja jokios energijos. Šiuo metu formuojami įpročiai: - Sportas. Jau beveik tapo rutina, bet dar stengiuosi palikti pirmam plane, kad užtikrintai įaugtų į kraują. Nes tai turbūt pats svarbiausias dalykas. - Volume didinimas. Noriu sužaisti bent po 3k spinų/mėn, nebent būtų atostogos. Praitą mėnesį jau tai įvykdžiau, bet šiais metais dar tik 2 mėnesius volume viršijo 3k. Video padėsiantis sustabdyti darbų atidėliojima: Tikiuosi šis įrašas padės bent keliems iš jūsų suformuoti naudingų įpročių, truksiančių visą gyvenimą. Kaip visada klauskite, komentuokite, papildykite savo patirtimi! - Audrius
This leaderboard is set to Vilnius/GMT+03:00