šnekat, kad šnekėt ar bent kažkuo domėjotes šia tema?
Taip jėgos treniruotės augins raumenį ir tuo pačiu degins labai daug riebalų, žinoma, cardio nekenkia, bet kuo daugiau cardio - tuo mažiau jėgų jėgos treniruotėms, kitaip tariant prastesnis rezultatas. Nesakau, kad visai nereikia cardio, reikia, bet ne 2h kas dieną aurobika užsiiminėt ar ant bėgtakio bėgiot nes po tokių cardio jokiom jėgos treniruotėm normaliai neužsiimi, o jei užsiimsi, tai neatsistatys raumuo pakankamai greitai, pradėsi pertraukas daryt, nes skaudės viską ir negalėsi treniruotės atlikt.
Didelis pakartojimų skaičius ryškina ir pučia raumenį, neprideda daug jėgos. Jei nori efektyviai degint riebalus, turi dirbt su kuo didesniu svoriu, tam reikia jėgos, taigi kuo mažiau pakartojimų - tuo geriau.
Ypač metant svorį nuo pilvo (ryškinant presą) labai kenkia dažni pakartojimai, visokie atsilenkimai ir t.t. (jau net nekalbu apie tai, kad 9/10 tuos atsilenkimus daro netaisiklingai ir "laužo" nugarą).
čia labai priklauso koks tavo tikslas, jei išsipūst kaip balionas nori be realios jėgos, tai pirmyn visokius izoliacinius pratimus daryt, po 5x12 ir 3h salėj sėdėt kol 15 pratimų atlieki. Jei nori tvirtą, raumeningą kūną turėt reik daryt pratimus, kurių metu dirba daug raumenų grupių, o ne izoliuojamos atskiros. štanga šiuo atveju geriausias tavo draugas, pritūpimai, mirties trauka ir t.t.
Bet šiuo atveju taip pat labai svarbu paminėti, jog jei tikrai nori išryškint presą, daug svarbiau yra mityba Sportuok nesportavęs, jei šlamštą valgysi - preso neišryškinsi.